Meningkatkan Sepak bola Stamina Anda

Seorang pemain bugar dan, yang lebih penting, tim bugar bisa bermain pada kecepatan yang lebih cepat untuk jangka waktu yang lama. Kebugaran dan pemain stamina adalah apa yang membuat tim terpisah profesional dan paruh waktu, terutama ketika mereka bermain di “semua atau tidak” pertandingan seperti Piala FA di mana tidak ada jalan tengah untuk hasil imbang. pelatihan stamina dalam sepak bola hanya partai mendapatkan dan sisa fit agen bola seluruh musim. Seorang pemain membutuhkan kekuatan untuk menjaga bola dan memenangkan pertandingan dan ini berarti pemain harus mampu melakukan sprint, mempercepat dan bergerak cepat di sekitar lapangan selama 90 menit.

Pemanasan adalah bagian penting dari pencegahan cedera, penting ketika pemain bintang Anda mendapatkan £ 70.000 seminggu dan akan memilih ini apakah dia bermain atau duduk terluka. Untuk meningkatkan kebugaran Anda dan kelincahan, mulai dengan lima menit dari jogging di tempat diikuti dengan lutut tinggi, film tumit, jumping jacks dan kemudian lima menit peregangan. Anda juga dapat melakukan press up, menyodorkan jongkok, ‘kenaikan gaji lateral yang’ dengan menggunakan dumbbells atau band resistensi, sit-up, dips dan duduk untuk berdiri menggunakan dumbel. Alih-alih berjalan pada kecepatan yang terus menerus, mencampur rutin dengan berjalan, jogging dan berlari dengan cara acak.

Anda dapat memulai dengan jogging selama lima menit, kemudian berlari selama 20 yard, jogging lambat untuk 100 yard, cruise untuk 200 yard, mundur berjalan selama 20 yard, berbalik dan berlari selama 30 yard, berjalan selama 50 yard dan kemudian berlari lagi untuk 300 yard lebih. Ketika Anda menyelesaikan sesi latihan Anda, meregangkan paha belakang, groin, paha depan, betis dan punggung bawah untuk antara 20 sampai 30 detik untuk memungkinkan otot-otot Anda untuk memulihkan diri dengan baik.

Sepak bola menuntut tingkat tinggi stamina, sehingga pelatihan ketahanan adalah bagian penting dari setiap program pelatihan sepak bola profesional. Ini berfungsi sebagai penguat keyakinan besar ketika Anda dapat melihat lawan memudar selama tahap akhir pertandingan dan Anda memiliki cadangan untuk menggunakan dan memanfaatkan. pelatihan ketahanan adalah suatu keharusan yang membutuhkan basis aerobik padat sehingga Anda tetap aktif di lapangan untuk jangka waktu yang panjang.

pelatihan kebugaran stamina untuk pemain sepak bola termasuk kegiatan seperti jogging, bukit berjalan, bersepeda dan antar-jemput berjalan. Hal ini membutuhkan peralatan olahraga tertentu seperti cross-trainer, pendaki tangga dan treadmill. pelatihan Sprint termasuk antar-jemput berjalan, relay berjalan, dan pola lari-berjalan-joging. Untuk berlari, drive yang kuat diperlukan. Tubuh bagian atas harus rileks. Kekuatan pelatihan termasuk pelatihan sirkuit dan latihan beban.

Anda dapat dengan mudah melakukan beberapa kegiatan untuk meningkatkan stamina Anda secara keseluruhan:

o jongkok penuh dengan berat badan

o Bersih dan tekan tujuh persepuluh overhead berat badan mereka

o Curl enam persepuluh bobot mereka

o Hop jarak 25km di 10 hop pada setiap kaki (jika Anda merasa terutama masokis!)

o 40 press-up dalam satu menit

o 40 perut lutut tertekuk dalam satu menit

o 40 menyodorkan jongkok dalam satu menit

o Delapan dagu (laki-laki) dan tiga dagu (perempuan).

Stamina dikembangkan dengan menyelesaikan putaran kegiatan terus menerus pada intensitas sedang, dilakukan selama lebih dari tiga menit. Komponen umum daya tahan pelatihan jangka-play memiliki acara jarak menengah di mana Anda melakukan lari dingin 2000-3000 meter di sekitar 70 sampai 75 persen dari denyut jantung maksimal.

pelatihan stamina juga mencakup peristiwa jarak di mana Anda harus mencoba lari dingin 3000-5000 meter di sekitar 70 sampai 75 persen dari denyut jantung maksimal.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *